po tylu komplementach nie pozostalo nic innego ja zapyerdalac dalej 03/04/2013 Trening B A – MC: 8 x 50,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5, 8 x 22,5 kg, 7 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg B2 – ściąganie drążka: 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 45 kg 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 [...]
[...] face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. Zimno, glodny, DOMSy na nogach okrutne. Przemoglem sie, a na silce miliard ludzi... Stad smith zamiast wyciskania z klatki. Ostatni raz to robilem na tej maszynie [...]
[...] warzyw do zamrażarki. Ugotowałam też wczoraj zupę z ciecierzycy- pyyyyyyyyycha. Z racji pustego przelotu na gimnastykę, przestawiłam posiłki, zupa o 13.30 a białko 15.30 po treningu, na który wyruszę niebawem- tym razem juz z karnetem i portfelem (kasza jaglana mi się skończyła) Po tej zupie z ciecierzycy odżyłam- dla chętnych podaję przepis z [...]
Brakuje poprawy brzuszków-czyli bez podpierania nóg. Wracajac do treningu-skupić się warto na celach ,jakie chcesz osiagnac:czyli -zdac egzaminy-z tego względu te wszystkie ćw powinny byc w treningu -3 serie drażka i pompek to za mało by się naprawdę poprawić w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu [...]
Zaraz lece na trening, jutro niestety musze odpuscic siłke bo w niedziele gram mecz i nie chciał bym miec jakiś mega zakwasów żeby zagrać dobrze.. Od przyszłego tygodnia bede chodził na siłke pon wtorek środa piątek żeby miec tą sobotę odpoczynku przed niezielnymi meczami. Żeby nie odpuszczac całkiem treningu nóg to zrobie dziś przed Klatą i [...]
masz słabą dietę, przeładowany, a napewno nie do końca dostosowany trening i stąd, choć przy nienajgorszej jakości -powiedzmy- masy mięśniowej, jednak jest jej mało... nie ma tutaj co się rozwodzić; zacznij dbać o podstawy w tychże kwestiach a ruszysz z miejsca- żadne zaś priorytety nie są Ci potrzebne, chyba, ze dokladniejsze "spojrzenie" na m. [...]
[...] max nachylenie, 5,3 km/h micha: 2194kcal, 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola 3.ryż,kurczak,fasola trening 4.mąka żytnia, jaja, wiórki kokosowe,odżywka białkowa,masło 5.ryż,kurczak,fasola, odżywka białkowa Kitly, taki jest plan, żeby do końca roku udało się dobudować te [...]
ja z perspektywy czasu widzę, że można osiągnąć podobne rezultaty- przynajmniej do pewnych, raczej dużych granic- z treningiem obliczonym nawet na pewien luz, a umieranie zostawmy sobie na czasy gdy taka mozliwość rozwoju się wyczerpie albo bardzo znacznie ograniczy; jednakże trudno tookreślić bez sprawdzania, trzeba więc kombinować, jednak [...]
To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać %-) Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x 12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da - unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Dzień 27 Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :) Trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg 2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe [...]
Jak masz sztangę to sobie zrob wyciskanie żołnierskie, mozesz też zrobić trening 2 x w tygodniu jak masz oporne barki, jak np robisz nogi z barkami to zrób sobie np z klatką, bo jak nogi skatujesz to krew będzie odpływała do nóg, wina moze lezeć też w odzywianiu
Za MC i przysiad nie masz się co łapać. Masz przykurcze w dwugłowych. Lecisz do przodu bo są "za krótkie". Kontynuuj ten trening przez kolejne 4 tygodnie, ale prostowanie nóg siedząc na maszynie zamień na wypychanie na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) lub na wypychanie sztangi nogami na maszynie Smitha leżąc na plecach. Bulgary wywal [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Zastanawiam się nad kupnem hantli 2x20kg, ale też rozważam opcje czy aby nie nadszedł czas by zapisać się na siłownie. Co prawda nie jestem [...]
[...] x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Po treningu 20 min orbitrek Dzisiejsza miska BTW 130/0/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b03ffd417ec427fa35d23b63a53f720.png
[...] brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z doświadczenia wiem że ile lekarzy tyle opinii, a ja mając sam kiedyś problem z kolanem usłyszałem od każdego innego lekarza inną [...]
Byle byś trafił na jakiegoś dobrego trenera :) Mojemu znajomemu połączył trening pleców i nóg razem w 4 dniowym splicie %-) Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2013-04-08 10:08:13
[...] SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
